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“网红健身神器”适合老年人吗?

文章来源: 文章作者:康复科 贺清平 发布时间:2020年10月16日 点击数: 字体:



  运动之后,不少人会选择一些健身用品来辅助放松,以达到更好的运动效果。最近,一款名为“筋膜枪”的产品受到追捧,被大家称为“运动放松神器”。老年人因体质特殊,原本就有很多的运动禁忌,那么筋膜枪可用于老年人吗?107日,笔者陪同湘潭日报社全媒体记者 郑镱慧子就此进行了采访台湾佬中文娱乐网,台湾佬中文网,台湾佬电影网康复医学科主任、博士周彪,其报道在湘潭日报湘潭在线发布后,引起很好的科普效果,现发布以飨院网读者。

案例:用力过猛致身体受伤

  家住雨湖区韶山西路附近的林阆是一位健身爱好者,每周都会有几天时间在健身房运动,除了跑步之外,也会做一些肌肉训练。每次健身前、健身后,他都会用筋膜枪做身体按摩,“尤其是运动前用筋膜枪放松下肌肉,练的时候会觉得舒服一点。”

  林阆的父母也特别注重养生,尤其是父亲,64岁的他仍然坚持每天晨跑。前段时间,父亲说运动后常常感到肌肉酸痛,林阆觉着筋膜枪好用,便特意从网上买了把送给父亲。

  “原本是想孝敬父母,没想到反倒让他们受了伤。”102日,林阆接到母亲的电话,称父亲连续使用筋膜枪3天后,膝盖、脚踝附近就出现了多处青紫。林阆仔细询问后得知,父亲每天闲来无事,就会用筋膜枪给全身放松,有时看电视入了迷,一个地方按上二三十分钟也是有的。

  担心老人身体出问题,林阆赶紧将父亲送到医院检查。经医生诊断,其父亲的症状主要是每次使用筋膜枪时间过长、用力过猛所致,幸好没有对身体造成其他伤害,只需停止使用筋膜枪休息几天,症状就会消失。

分析:正确给筋膜放松有利健康

  “正确给筋膜放松对老年人身体有很多好处,但是不正确的筋膜放松,就会像林爷爷一样,对身体造成损伤。”市一医院康复医学科主任、博士周彪介绍,老年人在运动之后,需要保养与活化肌筋膜,这样肌筋膜就会保持弹性,不容易老化、发炎,避免局部僵硬疼痛,更有利于保持健康、年轻态的身体。

  一般常见的筋膜放松方式有拉筋伸展、泡沫轴、徒手按摩等,正常情况下,这些筋膜放松的方式都是可以的。不过,老年人身体机能退化、体力不足、拉筋不能勉强、皮肤血管比较脆弱,上述这些放松方式要么对体能要求高,要么需要他人帮助,力道也不易掌握,因此并不是最适合老年人的方式。

  周医生说,筋膜枪是一款深层肌肉刺激器,其原理是利用内部高速运转的电机带动枪头,通过高频率震动冲击身体运动后紧绷的部位,来帮助肌肉软组织放松恢复,避免筋膜粘连,缓解肌肉发僵、发硬、发紧。“筋膜枪可用于全身肌肉按摩,老年人只要掌握正确的方法,就可以随时随地实施自我按摩,相对而言更为方便,其实是一款比较适合老年人的放松按摩工具。”

支招:老人使用筋膜枪有讲究

  那么,老年人该如何正确使用筋膜枪呢?周医生表示,一把筋膜枪一般有多个枪头,大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿等大面积肌肉丰厚的部位,小的圆头用于手臂、小腿。“老年人使用时,应从最低档位开始适应,在同一部位按摩5-10分钟即可,用久了反而会引起不适,且要隔衣使用,以免磨破皮肤。”周彪建议,老年人在使用筋膜枪的时候,应注意控制力道,并且以大肌肉为主,避免在肌肉层比较薄的肩膀等部位使用,这样可以减少出现瘀青、器械撞击伤等问题;应避开关节部位,否则容易造成关节损伤。

  同时,在结束伸展放松之后,因为老年人比较容易有姿位性低血压,所以,记得从躺到坐需要稍作停留,从坐到站也要停留片刻,不感觉头晕才能够站起来,结束之后要多喝温水,促进身体新陈代谢。

  周医生还特别提醒,存在骨质疏松,局部组织红、肿、热、痛,颈椎病等情况的老年人不适合使用筋膜枪,因可能让病情变得更严重;凝血功能异常的人群也不能使用,容易导致出血,“如果老年人有基础疾病或对自己的身体状况不太清楚,应该到医生处进行评估,更全面地了解个人使用筋膜枪注意事项。”





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